深夜追劇，精神百倍白天上班，昏昏欲睡

別看其他人了小編說的就是看推送的你

“熬夜”這個話題不知道已經講了多少遍了熬夜對身體不好

熬夜對身體傷害很大……

然而不該熬的夜，一個不少

↓↓↓

既然大家對忠言“熟視無睹”

那就讓數據

告訴大家：熬夜真的不好!

據數據顯示

成年人連續三個晚上

不能保證7-8小時睡眠

免疫系統功能就可能降低一半

一天少睡三個小時

就足以降低重要免疫細胞的功能

此外

焦慮恐慌的心情

也會摧毀自身免疫系統

脫發、黑眼圈、頭昏腦脹......

熬夜的危害

大家多少都有所耳聞

只是一到晚上，手機仿佛粘在手上

拿得起，放不下

然而，熬夜的危害不限于此——

◎ 陜西西安，一位21歲的女孩連續熬夜誘發暴發性心肌炎住進了ICU。

醫生介紹患者有慢性腎臟病史，感冒一個月再加上沒有充分休息和治療，導致暴發性心肌炎，心功能較差，再來晚一些極有可能造成心臟驟停死亡。

◎ 湖北武漢，吳女士在連續3天白天用電腦辦公，下班追劇到凌晨3點后，突然視力模糊，患上了視頻終端綜合征。經過藥物治療和與電子屏幕徹底隔絕5天后，視力才恢復正常。

所以熬夜帶給你的影響

可不只是從“悠閑地玩手機”

到“緊張地玩手機”

它正悄悄摧毀你的身體

像一顆定時炸彈，不知何時就會引爆

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01

超重、肥胖

人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助于機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。

另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。

02

增加患癌風險

長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌癥因子侵襲，癌癥細胞肆意增殖，誘發癌癥。

03

肝臟受損

晚上如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。

04

皮膚受損

長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

05

心臟疾病

近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。

06

記憶力、注意力下降

人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。

07

腸胃功能紊亂

長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

看到這里

相信不少人都在立flag

“今晚一定要早睡”

可誰知道呢……

所以“行勝于言”

各位可別把“早睡”放在嘴邊而已

今晚就開始行動起來

一切都不晚!

01

拒絕夜晚社交

不提倡吃夜宵、組飯局，晚飯也不要吃得過晚、過飽，容易影響睡眠質量。也不要太晚運動，不安全，也容易讓人興奮，最好的運動時間是白天，建議晨跑社交、喝早茶或晨讀。

02

改掉拖延習慣

很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有做完，必須晚上加班加點完成，或者因為白天沒什么成績、沒有時間玩，晚上不安心、舍不得睡。

因此改掉熬夜習慣，必須學習時間管理，養成列計劃、總結反思、有序生活的習慣，堅持不懈地按照計劃清單去做，慢慢改掉拖延的習慣。

03

放下電子產品

晚上可以看看書，但不要刷手機，因為一旦開啟就很難停下來，不要挑戰自己的意志力。

到一定的時間睡覺，只要一碰手機就很難早睡了，建議到時間就把所有的電子設備，手機、電腦、iPad等等都搬到離床較遠的區域，有條件的話最好是放在衛生間，設上鬧鈴，第二天醒來，要關鬧鈴也就起來了。

04

每天進步一點點

每天提前十分鐘，到了晚上就要不斷地提醒自己，早點睡覺，想一下熬夜的危害，警醒自己，并且循序漸進地做起。

每天提前十分鐘，早上堅持早起，刻意練習，調整生物鐘，堅持下來就會改掉熬夜的習慣了。

好了

說完了，886!

我還是做榜樣先立個flag好啦

今晚一定要早睡!