在吃飯時，面對親友的盛情勸酒，總免不了喝上兩杯。有人甚至說：適量飲酒有益心血管健康。這是真的嗎？下面就讓我們來盤點一下常聽到的幾大流言。

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流言一：睡前一杯酒，養生又養顏

很多人都說，睡前一杯紅酒，能軟化血管還養顏。然而，這種流行甚久的養生方式其實是靠不住的。

有些“飲酒能活血化瘀”的說法，其實就是酒精擴張血管并加速血流，一定程度上能夠達到加快血液循環的效果；但同時也加重了心臟的負擔，甚至對血管造成刺激，對于本身就有血液循環障礙的人群，比如冠心病或是高血壓患者，酒精刺激有可能誘發血壓失控，甚至繼發心腦血管出血或梗塞。

那么，紅酒是不是比白酒和啤酒更健康呢？這也未必。以葡萄為原料發酵的紅酒，其中會含有一定量的單寧成分，而單寧對血脂和心血管有一定保護作用，如果從這個意義上來說，紅酒確實要比白酒和啤酒更適宜。但問題就在于不是所有的紅酒都含單寧，而且含量也受品種的影響。也就是說，紅酒中單寧的保護作用很難抵消紅酒中酒精對心腦血管的影響危害。

所以說，無論是什么品種的酒，無論什么場合都應控制。在《中國居民膳食指南（2022）》中就明確提出：兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。當然不喝是最好的。

流言二：睡前飲酒可以助眠

酒精是一種中樞神經系統抑制劑，對整個大腦的影響呈現逐步加重的過程。少量飲酒對中樞神經系統有輕度興奮作用。人們飲酒后常常感覺精神振奮，這可能就是人們常說的“酒能消愁”。飲酒量進一步加大，則會抑制大腦皮層的功能，削弱人的判斷力、記憶力、推理能力和自我控制力，會使一個人失去辨認能力和理智，還會使人動作變慢，反應遲鈍。隨著酒精在體內的代謝和分解，其對中樞神經系統的抑制性影響逐漸減弱，而導致失眠。所以，睡前飲酒不但不能帶來助眠的效果，反而會危害睡眠健康。

飲酒對人體會造成許多危害。

酗酒可造成大腦神經細胞損傷，導致慢性認知損傷，表現為對近期發生事件的嚴重記憶問題，失去方向感，無法學習新知識等。

過量飲酒，可導致酒精中毒，危及生命。

長期大量飲酒可引起消化道潰瘍或水腫出血，并可直接損傷肝臟，甚至導致肝硬化，這是酗酒者的重要死因之一。

酒精還會導致心律失常，增大高血壓、腦卒中等疾病的發病風險。

此外，酒精對生殖系統和胎兒具有直接的危害。酒精會降低生育能力，酗酒可能導致女性閉經。懷孕期間大量飲酒可導致胎兒發育畸形。

飲酒入睡后，可加重睡眠呼吸暫停癥狀，甚至出現窒息。

總的來說，睡前飲酒并不能增加總的睡眠時間，反而會降低睡眠總體質量，所以，飲酒改善睡眠的說法是完全錯誤的。

流言三：喝酒可以防凍瘡

針對這種說法，首先我們需要搞明白凍瘡是怎么形成的。

我國幅員遼闊，凍傷也分為很多種。所謂凍瘡，屬于非凍結性凍傷，長江流域比北方多見，是由于手或足長時間（一般在12小時以上）暴露在寒冷、潮濕條件所致。其原因，可能是低溫潮濕的作用，使血管處于長時間收縮或痙攣狀態，繼而發生血管持續擴張，血液瘀滯，血細胞和體液外滲，局部滲血、淤血、水腫等。有的毛細血管甚至小動、靜脈，受損后發生血栓，嚴重者可出現水皰和皮膚壞死。

患了非凍結性凍傷以后，會出現寒冷和針刺樣疼痛，皮膚蒼白，可起水皰，去除水皰后見創面發紅有滲液，并發感染后形成糜爛或潰瘍。之所以易復發，可能與患病后局部皮膚抵抗力降低有關。

針對凍瘡形成的原理，要想科學預防，應遵循防寒防水原則。對于患過凍瘡者，尤其是兒童，在寒冷季節要注意手、足、耳等的保暖，并可擦涂防凍瘡霜劑。發生凍瘡后，局部表皮未糜爛者可涂抹凍瘡，有糜爛或潰瘍者應用抗菌藥和皮質甾的軟膏。

這樣看來，喝酒防凍瘡并沒有什么科學依據。而且，喝酒會使人體血管擴張，進而加大人體熱量損失，而且飲酒后人對溫度的敏感性降低，甚至不注意防凍，進而產生嚴重后果。

流言四：適量飲酒有益心血管健康

網上一直流傳有“適量飲酒有益于心血管健康"的說法，但這種說法正確嗎?

其實，早在2018年，《柳葉刀》就發布了一項關于飲酒與疾病的研究，該研究分析了1990年~2016年間，來自195個國家/地區的694個關于個人和群體飲酒的數據源，以及592個關于攝入酒精風險的研究。結果顯示：最安全的飲酒量為零，也就是說，不飲酒才是最健康的做法。

此外，在世界衛生組織（WHO）發布的致癌物清單里，酒精與咸魚、發霉的食物等一同被歸屬于“一類致癌物”即確定可致癌的物質。因此，“適量飲酒有益于心血管健康"的說法不可信。

流言五：喝酒可以暖身

常聽到一種說法。喝酒能“暖身”。那么這種說法是真的嗎?

實際上，酒精會刺激身體表面的毛細血管，使血管膨脹，血液加速流動。人體肝臟等器官儲存的血液也會流向身體表面，人自然會感到體表發熱。

然而，這只是暫時現象，因為身體散熱速度加快而付出的熱量，比酒精供給的熱量還要多。受酒精刺激血管不能及時收縮防止血液向外傳輸熱量，身體的熱量在大量丟失后，人會感到更冷。

因此，喝酒可以暖身只是假象。

流言六：少量喝酒不會對身體有危害

飲酒與健康之間的關系非常明確：飲酒已經成為造成死亡的主要原因之一，2018年，世界衛生組織（WHO）發表了全球酒精與健康報告，指出全球每年約300萬人死于飲酒。

一方面，飲酒會增加癌癥發生的風險。根據世界衛生組織國際癌癥研究中心(IARC)發布的致癌物列表中，酒精赫然列為一類致癌物，也就是證據非常明確的致癌物質，能夠誘發肝臟、乳腺、直腸、結腸、口咽部、喉部和食管等7個部位的癌癥。

另一方面，飲酒會增加造成心腦血管疾病的發生的風險。2019年國際頂級醫學期刊《Lancet》上刊登的一篇研究，通過對來自19個高收入國家的599912名參與者長達11年的隨訪研究發現，喝酒與全因死亡率、各心血管疾病風險之間有顯著的相關性，而且并無“安全劑量”存在。這也就意味著并不只有長期酗酒才會造成不良后果，換句話說只要飲酒就會有風險。

對于愛喝酒的朋友，這里為大家準備了一點健康小提示：一定要注意盡量不要空腹飲酒，飲酒之后要多喝溫水，以幫助酒精代謝，減少其對身體的傷害，切莫以碳酸飲料“解渴”，否則醉得更快。

美酒雖好，切莫貪杯。建議大家，飲酒要根據自己的情況量力而行，切莫盲目跟風。

來源/科普中國