吃益生菌蛋白粉、喝陳皮水姜糖水、練八段錦太極拳……

這些提高免疫力的方法都靠譜嗎?

(資料圖片僅供參考)

近期，桂林人朋友圈里關于提高免疫力抵御病毒的方法五花八門，保健品、健身房的廣告推銷也更加頻繁。這些方法都靠譜嗎?記者為此采訪了醫(yī)生。

網(wǎng)傳方法五花八門

“吃益生菌可以提高免疫力，朋友的女兒連吃4盒，退燒了”、“肽分子有助于提高人體免疫力，不管小孩老人都可以吃”、“增強免疫力的蛋白粉，趕緊安排”……最近，不少桂林人的微信朋友圈里充斥著類似促銷內容，宣稱自己的產(chǎn)品可以增強抵抗力抵御病毒。

廣告鋪天蓋地的同時，網(wǎng)友的評論也很熱烈，顯示了不少人對提高免疫力的關注。“從來不關注食療的我，開始關注了”、“如果真有效果，請給我來個套餐”、“除了減少外出，只能提升免疫力了”……

朋友圈里也有網(wǎng)友分享方法：“聽說打太極拳、八段錦可以提高免疫力”、“蔥姜蒜煮水、羅漢果加陳皮泡水效果不錯”、“生吃大蒜可以殺菌”等等。

提高免疫力三個關鍵點

但是，這么多方法，到底哪些是靠譜的呢?

南溪山醫(yī)院神經(jīng)內科副主任醫(yī)師韋武合認為，微信朋友圈這樣的非官方機構的說法值得推敲，真假難辨。如果是保健品，功效各有各的說法，畢竟不是藥品。對于其成分的構成、產(chǎn)生的功效，難以辨別真?zhèn)巍?/p>

南溪山醫(yī)院中醫(yī)科主任陽紹華表示，網(wǎng)上瘋傳的營養(yǎng)素、蛋白粉等產(chǎn)品，并不是所有人都適合吃，一般營養(yǎng)較為匱乏的人可以補充蛋白粉或者營養(yǎng)素，正常人并不需要補充蛋白粉、營養(yǎng)素等，也沒有必要為了提高免疫力而特地吃保健品。

韋武合認為，提高免疫力最關鍵的首先要保證營養(yǎng)的攝入，其中蛋白質的攝入最重要，主要是肉類、蛋類以及奶制品。要想抵御病毒，人體應該保證足夠的蛋白質攝入，每天應該攝入足夠的肉蛋奶，葷素搭配要合適。除了五谷雜糧，雞鴨魚肉蛋等要攝入足量。

其次，抵御病毒要保證充足的睡眠及休息，對提高免疫力也有很重要的幫助。年輕人熬夜加班、工作壓力過重、情緒緊張等都是影響免疫力下降的重要因素。因此，要保證愉悅的心情，適當放松，不要給自己太大的心理壓力，保證不熬夜不通宵等良好生活習慣。

另外，天氣寒冷，要保證不要著涼。人體受涼后，免疫力下降，容易受到病毒感染。韋武合表示，適當鍛煉可以活絡筋骨，但過度的劇烈運動并不提倡。劇烈運動后出汗容易感冒著涼，反而給病毒侵犯的機會。老年人適當動一動即可。年輕人不宜過度出汗。

冬季食補可以提高免疫力

陽紹華主任介紹，大雪節(jié)氣過后，在飲食方面，冬季食補可有效提高人體免疫力。食補對補腎壯陽、健脾暖胃有關鍵作用。冬天，女性容易氣血虧虛，體質虛寒，表現(xiàn)為痛經(jīng)、宮寒等。在食補方面，注意多吃溫補散寒的食物，比如紅糖煮蛋、當歸羊肉湯等有利于補氣血，提高身體免疫力。男性方面，容易出現(xiàn)腎陽虛，腰膝酸軟。可多吃韭菜、羊肉等壯陽食物，核桃、芝麻、黑豆等黑色類食物，可以補腎壯陽。

冬季，不少人喜歡火鍋配啤酒，容易出現(xiàn)暴飲暴食，引發(fā)急性腸炎。因此，在飲食方面也需要適當，不宜暴飲暴食。老年人多伴有基礎疾病，適合進行藥膳食補，根據(jù)個人體質對癥調理。適當?shù)氖逞a可以有效補充身體能量，提高身體免疫力。

陽紹華主任介紹，羅漢果及陳皮泡水，有潤肺化痰的功效，可以增強人體肺部屏障，有效改善肺部功能，有效提高人體肺部免疫能力。陳皮可以化痰理氣，多喝陳皮水可以有效潤肺。

韋武合認為，生吃大蒜可以有效殺菌，提高人體免疫能力，能夠接受蒜味兒的市民，不妨可以試一試，但要注意不要過度食用。

記者韋彥青