悄悄降血脂指南

6種癥狀提醒你該查血脂了

久坐不起

【資料圖】

加班熬夜

煙酒過度

愛吃油膩不愛動……

如果這些都是你平時的寫照

那要好好留心你的血脂了

血脂異常被稱作最隱蔽的“溫柔殺手”

很多人沒有明顯的不舒服

但血管已被慢慢“侵蝕”

其實血脂高也有一些外在表現

血脂是什么?

血脂是血漿中的中性脂肪(甘油三酯)和類脂(磷脂、糖脂、固醇、類固醇)的總稱，廣泛存在于人體中。它們是生命細胞基礎代謝的必需物質。

一般說來，血脂中的主要成分是甘油三酯和膽固醇，膽固醇是血脂的其中一種。它們都是維持人體機能不可缺少的物質，其中甘油三酯參與人體內能量代謝，而膽固醇則主要用于合成細胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸。

膽固醇里又分為高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，動脈硬化的形成，低密度脂蛋白的增高是“主犯”，甘油三酯是“從犯”。因此，如果我們想要控制血脂，也應該控制膽固醇的攝入。

身體這幾種變化

當心血脂高

1. 頭暈犯困

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事;手腳易發麻、沉重;清晨頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，夜晚卻很清醒。

2. 眼球周邊有灰白環

黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1毫米～2毫米的圓環或弧形半圓環所包圍，時間久了，顏色會不斷加深且越來越明顯。

3. 手部有黃色結節

手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，或是手掌出現黃色或橘黃色條紋。

4. 腿肚抽筋

腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好轉時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮導致的。

5. 視力模糊

血液中的甘油三酯增多、流速減緩，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

6. 瞼黃瘤

瞼黃瘤大多數都好發于中老年人，而且以女性多見。我們平時在門診所見到的是患者的上瞼內側會出現淺黃色的扁平苔蘚狀的病變。大多數這一類患者都是由于體內的脂肪含量增高，或者代謝異常，結構紊亂而導致脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱的位置。

血脂變高的原因

1. 吃得太油

煎炸食品、甜食、油，均可導致甘油三酯升高。動物腦、動物肝臟、動物腎臟等高膽固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物。

2. 吃得太多

糖類、蛋白質、脂肪等三大營養素可互相轉化。如果主食或蛋白質吃得太多，消耗不完的熱量也會轉化為脂肪。

3. 運動太少

久坐不動、運動不足導致消耗的熱量少，可能引起甘油三酯和壞膽固醇升高。

4. 其他原因

超重、壓力大、年齡增長、缺乏運動，都會讓身體合成更多壞膽固醇。

3招控血脂

1.少吃飽和脂肪

飽和脂肪就是我們所說的“壞脂肪”，如果攝入過多會增加體內膽固醇含量，從而增加患心臟病的風險。

可以這樣做：

做飯時用植物油代替動物油;少吃油炸食品、糕點;

少吃豬肉、牛肉等紅肉，多吃雞肉、魚肉等白肉;全脂牛奶可以換成脫脂牛奶。

2.多吃植物固醇

多攝入植物固醇，體內的膽固醇就會隨食物殘渣排除體外，從而達到控制血脂的效果。

一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不過植物油、豆制品、堅果含量更高。

不過要注意的是，堅果的脂肪和熱量較高，不建議吃太多，每天一小把(25 克左右)就可以。

3.多運動

規律且適量運動，可以提高新陳代謝的速度，從而使得蛋白酶的活性提高，達到降脂目的。

根據自身的情況，大家可以選擇適合自己的運動，比如：慢跑、快走、游泳、爬山、打太極等。

食物分等級吃

高級：4類降脂食物多吃

◎ 蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和植物化學物，這些物質能通過各種方式有效降低血膽固醇水平。建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右。

◎ 大豆及其制品

研究顯示，這類食物富含蛋白質、礦物質和大豆異黃酮等，增加攝入有利于降低血總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。

◎ 深海魚類

深海魚類富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，能抑制肝內脂質和脂蛋白合成，具有舒張血管、抗血小板聚集等作用。建議每周吃兩次或以上。

◎ 堅果

研究顯示，適量攝入堅果可改善血脂異常，降低血總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。但堅果脂肪含量高，不宜過量攝入，每天10克左右即可。

中級：高油、高糖、精制主食少吃

近年來，包括我國在內的很多國家的最新版膳食指南，都去除了對膽固醇每日攝入量的限制，但血脂高的人還是應當適量限制膳食膽固醇攝入量。

◎ 膽固醇

血漿總膽固醇輕度升高者，建議膳食膽固醇每天攝入量小于300毫克(差不多為一個雞蛋含有的膽固醇量)。

中重度升高者，每天膳食膽固醇攝入應小于200毫克，可以只吃一半蛋黃或者不吃。

動物內臟如肝、腎等膽固醇含量非常高，建議高脂血癥患者盡量少吃。

◎ 添加糖

攝入的添加糖過多時，會在體內直接轉化為內源性甘油三酯，增加血脂異常風險。高脂血癥患者應嚴控膳食中添加糖的攝入量，盡量少吃甜品，不喝甜飲料。

◎ 主食

碳水化合物攝入過多時，多余的能量會在體內轉化成脂肪。適當控制精制主食如饅頭、白米飯、面條和白面包的攝入量，建議把主食部分或全部換成全谷物，比如燕麥、糙米、蕎麥、小米等。

由于全谷物保留了更多的膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，更有利于血脂健康。

低級：兩種“壞”脂肪不吃

膳食脂肪的種類跟血脂健康密切相關，飽和脂肪酸可通過提高血液中低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的水平而導致動脈粥樣硬化。

◎ 飽和脂肪酸

血脂高的人群應該盡量不吃飽和脂肪酸含量高的肥肉、動物油脂、雞皮、鴨皮以及植物油中的棕櫚油、椰子油等。

◎ 反式脂肪酸

這類脂肪酸可使低密度脂蛋白膽固醇升高，高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)降低，會明顯增加動脈粥樣硬化風險。

反式脂肪酸高的食物有人造黃油、人造奶油、代可可脂及用氫化植物油加工的各種糕點、餅干等。

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來源：CCTV生活圈、健康北京、北京健康教育